快来抢沙发呀~
减肥晚餐应该怎么吃 适合晚餐吃的10种食物
360化妆品网2021-08-30 08:42
处于减肥阶段的人，不管是吃什么食物，吃早午餐还是晚餐都是需要谨慎选择的。一不注意的话就可能选到热量高、脂肪高以及甜度高的食物，所以需要多加留意。晚餐是一日三餐中的最后一餐，这时候消耗低，所以更要留意。那么减肥晚餐应该怎么吃？适合晚餐吃的10种食物有哪些？
减肥晚餐应该怎么吃
1.进食七分饱
晚餐不宜进食过饱，因为进食过饱容易影响消化，且摄入能量过多可能导致肥胖加重。
为保证营养供给充足、避免摄入过多，建议晚餐七分饱。
2.选择低淀粉、高饱腹感的食物
高脂肪、高淀粉的食物都应该避免在晚餐使用，建议选择低淀粉、高饱腹感的食物。
3.避免九点后进食
人体吸收营养的高峰期在九点，所以建议晚餐在下午六点后、九点前。
适合晚餐吃的10种食物
1.鸡胸肉：
蛋白质丰富、饱腹感好以及热量低的肉类，价格也比较低，每个减肥人士都能吃得起。做法也有很多种，例如煎着吃、清炒、水煮或者是撕成鸡丝凉拌。
2.西兰花：
蛋白质丰富，膳食纤维和饱腹感都非常好，特别适合减肥人士晚餐食用。做法有水煮、凉拌、清炒、焖煮等，也可以和虾仁一起搭配食用。
3.粗粮：
拥有丰富的膳食纤维，保存许多细粮中没有的营养成分，例如淀粉、纤维素、矿物质以及B族维生素等。
粗粮的种类有很多，例如玉米、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆、红豆、红薯、山药、马铃薯等。要是担心晚餐不容易消化，可以选择用粗粮熬粥，营养好消化。
4.绿叶蔬菜：
多吃绿叶蔬菜能让在进食过程中少吃一些高热量食物，因此晚上可以选择吃凉拌绿叶蔬菜。
5.豆芽：
绿豆芽或是黄豆芽都可以。豆芽的热量非常低，吃起来非常清脆、饱腹感也不错，做法简单，晚餐多吃点也没问题。
6.鱼肉：
热量最低的肉类便是鱼肉，没什么脂肪，不用担心变胖。清蒸、水煮或者鱼汤等来做晚餐都是不错的。
7.黄瓜：
黄瓜热量很低，含有果胶、纤维素，能有助于降低胆固醇、促进肠道废物的排泄以及预防便秘。而且黄瓜所含的丙醇二酸能够抑制碳水化合物转换为脂肪。
8.酸奶：
喝酸奶能有助于补充钙质、蛋白质等营养物质，还能起到调节肠道菌群的作用，对于一些便秘的人是有一定疗效的。
不过酸奶中含有的糖分也比较多，减肥人士可以选择半糖的酸奶或无糖的酸奶。
9.香蕉
香蕉中含有精氨酸，能刺激人体中的生长荷尔蒙、防止人体老化和加速身体脂肪燃烧。
睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
10.苹果
苹果富含营养，是世界四大水果之冠。热量很低，每100克只产生60千卡热量。苹果既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。
晚餐时可以选吃苹果，再加少量的其他食物。
阅读 38975
精彩评论我要评论
相关热点换一换
关注：微信公众号
关注：微信视频号
