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减肥跑步的正确方法 如何科学跑步减肥
网友投搞2020-03-17 14:54
跑步是很多人喜爱的一种运动方式，有些人通过跑步来锻炼身体，也不少女生通过跑步来减肥瘦身。跑步的确是非常简单的 减肥方法，它能燃烧体内的热量并排除多余的毒素。但想要真正达到减肥刷脂的效果，得按照正确的方法来！那么如何科学跑步减肥呢？一起来了解下减肥跑步的正确方法！
第一步：挑选合适的跑步鞋
在开始减肥跑步前应挑选一款完全贴合脚型的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，还能给双脚和小腿提供减压保护。
第二步：做好拉伸运动
穿好跑鞋后并不能立即开跑，而是要先做好拉伸运动或放松运动，目的在于热身、防止受伤以及消耗一部分糖原，如此让后续跑步的脂肪燃烧效果大大提高。
第三步：规定跑步频率和时间
规定自己跑步的频率和时间，建议隔一天跑一次，不跑步的那天也要做做拉伸运动，跑步花四十到四十五分钟左右，跑步时间尽量在早上。跑步过程中尽量不要讲话，保持匀速慢跑。
第四步：合理控制饮食
计算自己每天摄入的热量，要让身体消耗低于摄入才能有效减肥。合理控制自己的饮食，晚餐时尽量降低热量的摄入。
以上就是减肥跑步的正确方法，你知道如何科学跑步减肥了吗？跑步减肥是一件需要坚持的事情，这段时间内在跑步和饮食两方面下功夫，相信肯定能达到你想要的瘦身效果。
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