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网友投搞2020-03-03 11:40
有些人认为想要彻底减肥就需要去健身房锻炼,但其实在家练习锻炼几组动作也是可以有减肥效果的,而且也更容易坚持下来。这次360化妆品分享的是瘦小腹动作详解,一起来看看如何快速减去肚子吧!
第一,腹部拉伸
1.挺胸,腹部放松;
2.保持耻骨与地面始终接触;
3.缓缓抬起上身,直到腹部有拉伸感。
第二,站立扭腰
1.起身站立,挺胸收腹;
2.借助腰部力量左右扭腰100下,可以在中午或晚上练习;
3.切忌不是借助腿部或背部力量,而是腰部力量。
第三,桥式
1.仰面平躺,双脚弯曲,双腿打开与肩同宽;
2.腰部尽量向上抬,收紧腹部;
3.手臂放置身体两侧,与肩同宽,此时身体看上去就像一座拱桥。
4.每次坚持两组呼吸,坚持做十组。
第四,拉腿
1.仰面平躺,先抬左腿,九十度向上;
2.肩膀带动头部向腿部靠近,双臂抱住膝盖,感受一下整个腿部的拉伸及腹部的收紧;
3.坚持左腿后换右腿,两腿各做十组。
以上四组动作坚持一段时间就能让腹部脂肪燃烧起来,达到减去肚子瘦小腹的效果。每天在家坚持练习锻炼,就算不去健身房也能瘦腹部瘦小腿!
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