如何快速减去肚子 瘦小腹动作详解

网友投搞2020-03-03 11:40

  

有些人认为想要彻底减肥就需要去健身房锻炼,但其实在家练习锻炼几组动作也是可以有减肥效果的,而且也更容易坚持下来。这次360化妆品分享的是瘦小腹动作详解,一起来看看如何快速减去肚子吧!

 上腹部突出怎么减

第一,腹部拉伸

1.挺胸,腹部放松;

2.保持耻骨与地面始终接触;

3.缓缓抬起上身,直到腹部有拉伸感。

 

第二,站立扭腰

1.起身站立,挺胸收腹;

2.借助腰部力量左右扭腰100下,可以在中午或晚上练习;

3.切忌不是借助腿部或背部力量,而是腰部力量。

 

第三,桥式

1.仰面平躺,双脚弯曲,双腿打开与肩同宽;

2.腰部尽量向上抬,收紧腹部;

3.手臂放置身体两侧,与肩同宽,此时身体看上去就像一座拱桥。

4.每次坚持两组呼吸,坚持做十组。

 

第四,拉腿

1.仰面平躺,先抬左腿,九十度向上;

2.肩膀带动头部向腿部靠近,双臂抱住膝盖,感受一下整个腿部的拉伸及腹部的收紧;

3.坚持左腿后换右腿,两腿各做十组。

 

以上四组动作坚持一段时间就能让腹部脂肪燃烧起来,达到减去肚子瘦小腹的效果。每天在家坚持练习锻炼,就算不去健身房也能瘦腹部瘦小腿!

 

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