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如何快速减去肚子 瘦小腹动作详解
网友投搞2020-03-03 11:40
有些人认为想要彻底减肥就需要去健身房锻炼，但其实在家练习锻炼几组动作也是可以有减肥效果的，而且也更容易坚持下来。这次360化妆品分享的是瘦小腹动作详解，一起来看看如何快速减去肚子吧！
第一，腹部拉伸
1.挺胸，腹部放松；
2.保持耻骨与地面始终接触；
3.缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感。
第二，站立扭腰
1.起身站立，挺胸收腹；
2.借助腰部力量左右扭腰100下，可以在中午或晚上练习；
3.切忌不是借助腿部或背部力量，而是腰部力量。
第三，桥式
1.仰面平躺，双脚弯曲，双腿打开与肩同宽；
2.腰部尽量向上抬，收紧腹部；
3.手臂放置身体两侧，与肩同宽，此时身体看上去就像一座拱桥。
4.每次坚持两组呼吸，坚持做十组。
第四，拉腿
1.仰面平躺，先抬左腿，九十度向上；
2.肩膀带动头部向腿部靠近，双臂抱住膝盖，感受一下整个腿部的拉伸及腹部的收紧；
3.坚持左腿后换右腿，两腿各做十组。
以上四组动作坚持一段时间就能让腹部脂肪燃烧起来，达到减去肚子瘦小腹的效果。每天在家坚持练习锻炼，就算不去健身房也能瘦腹部瘦小腿！
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