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三餐正确的打开方式，减肥应该怎么吃？
中国洗涤化妆品周报2020-07-17 13:12
三餐正确的打开方式，减肥应该怎么吃？
俗话说得好，减肥三分靠练七分靠吃，饮食在减肥中占据了相当大一部分，那么对于减肥的人来讲，一日三餐都应该怎么吃才能起到减肥的效果呢？该怎么规划对于有减脂要求的人日常的饮食，下面这篇文章会就这个问题一一回答。
首先呢，减肥其实就是减脂，减掉我们身上多余的脂肪，让我们的身体更健康、身材更匀称，看起来状态和体态更好一些。那么对于减脂起来讲，我们一餐摄入的食物比例，就是蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，最佳的比例是2：3：5，碳水占据一餐中的一半，蛋白质和健康脂肪分别为20%和30%。
那么主食是指什么呢？
淀粉含量高的一类东西，常见的比如：麦片、米饭、粥、包子、面包、土豆、藕、芋头等
蛋白质又是指什么？
蛋白质是生命的基础，一般可以从牛奶、鸡蛋、酸奶、豆浆、肉类等摄取
优质脂肪指的是什么？
能给我们带来好处的脂肪，常见的有：没有加工过的坚果类、橄榄油、鱼肝油、椰子油、牛油果等
其实配比就是以拳头为单位，每餐的量就是一拳头的主食+不限量的蔬菜+ 一拳头的肉类和蛋白质。每天的水果总量最好不要超过300克，因为水果里也有果糖，吃多了也会转换成脂肪，最后可以来点优质脂肪坚果，一小点就足够了，参考每日坚果的量。
减肥呢其实就是清淡饮食的过程，尽量让食物保持原有的样子，食物摄取量不要过多，少盐少油少糖，碳水是最令我们长胖的东西，所以主食的摄取量千万不要过多，优质脂肪可以帮助我们提高代谢，降低我们的饥饿感，所以不要排斥哪些热量很高的优质脂肪了，只要按正常需要的量来吃，是可以达到减肥的目的的。
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