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平板撑的标准动作 可以瘦肚子是真的吗
360化妆品网2021-01-06 11:31
平板撑在这些年都是比较火的运动方式，看着十分简单的动作，但新手做起来却没有那么简单，不过只要长期坚持下去对身体是有着很多好处的。那么平板撑的标准动作是怎样的？平板撑可以瘦肚子是真的吗？
平板撑的标准动作
1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面；
2.双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；
3.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
4.每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板撑注意事项
1.任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置；
2.锻炼时寻找合适的平板，不能太硬也不能太软；
3.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
平板撑可以瘦肚子是真的吗
平板撑的确能起到瘦肚子的作用，它主要针对腹横肌，有小肚子的人腹横肌会被拉长、丢失部分力量且导致肌肉松弛，平板 支撑则能增加腹横肌主动和被动收缩能力，加强腹内压，从而起到锻炼腹部肌肉、减小腰腹的作用。
不过如果想要见到明显的效果，还需要长期的坚持。每天坚持锻炼二十分钟且需要注意控制饮食。
平板撑能够塑造腰部、腹部和臀部线条，所以用平板撑来瘦肚子也是不错的选择，但一定要记得长期坚持才能见到效果。
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