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平板撑减肥一般几分钟及格 平板撑的作用
360化妆品网2021-01-06 10:43
减肥可以说是经常挂在每一个女生嘴边的话，女生会用各种不同的方法来减肥，让自己的身体变好体重变轻。而平板撑就是其中一种减肥运动，方法也相对简单，那么平板撑减肥一般几分钟及格？平板撑的作用具体还有哪些？
平板撑减肥一般几分钟及格
正常情况在标准姿势下，每组进行三十到六十秒，中间休息三十秒，每天进行四到六组就能起到锻炼的目的。
而如果想要通过平板撑来减肥，那么总时长就需要坚持二十分钟到三十分钟。
因为平板支撑属于有氧运动，减肥期间对于有氧运动的要求时间为持续三十到四十分钟，如此身体才能最大限度的消耗脂肪 ，不过平板支撑一般无法持续那么长时间，所以建议分多次完成，只要总时长足够即可。
平板撑的作用
1.锻炼肌肉
平板撑能够让背部、屁股、脚部的肌肉获得非常好的锻炼，男性坚持平板撑能有利于锻炼腹肌。
2.塑造线条
平板撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，除了身体线条变得更加完美迷人外还能帮助维持肩胛骨的平衡。
3.减肥瘦身
平板撑虽然动作简单，但是它需要腰腹部的能量来保持稳定，因此能消耗较多的能量，若是配合其他有氧运动，那就能起到 更好的减肥瘦身效果。
以上就是平板撑的作用，平板撑对于身体是有着很多好处的，但如果你想通过平板撑来减肥，建议不要一下子坚持太久，慢 慢习惯后再逐渐延长平板撑的时间。
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