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女人做提肛运动的好处 提肛运动怎么做才正确
360化妆品网2020-12-03 13:34
适当的运动有利于身心健康，而针对身体不同部位的运动也同样有着不少好处，除了我们日常所知道的运动外，现在也有一项运动逐渐被熟悉，那就是提肛运动。那么提肛运动怎么做才正确？女人做提肛运动的好处有哪些？
女人做提肛运动的好处
1.锻炼盆底肌肉
提肛运动有利于锻炼盆底肌肉，能让女性分娩时变得更加顺利，因为分娩对女性的盆底肌肉不可避免会造成损害，除此 外锻炼盆底肌肉还能提高性生活的质量。
2.促进局部血液循环
对于经常久坐不动的上班族女性而言多少会有局部血液循环受阻的问题，而提肛运动能促进身体局部的血液循环，使得 腹部肌肉变得更加有力。
3.改善痛经和宫寒
部分女性在每次月经到来时都有痛经的症状，还有些女性有着宫寒的问题，而痛经和宫寒的主要原因就是子宫血液流动 不通所导致的，提肛运动能促进生殖系统的血液循环，对改善宫寒和痛经有不错的效果。
提肛运动怎么做才正确
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，这种感觉类似尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部 份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.每次做提肛运动50次左右，持续五到十分钟即可。可在晚睡前或起床前躺在床上进行。
6.提肛时必须要用力，提肛后最好马上通便。
你知道提肛运动该怎么做了吗？如果你下决心要开始提肛运动，那就需要懂得循序渐进和坚持下去，正确和定期的锻炼 才能达到想要的效果。
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