失眠,噩梦困扰怎么办?专家的3个可执行建议,帮你快速入睡

网友投搞2018-07-06 17:34

   一只“夜猫子”,是如何修炼成的?
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  时间还早,再玩一会抖音吧;
 
  眼还没困,再刷一会微博吧;
 
  网剧更新了,再多看40分钟吧;
 
  男神回复了,再聊几句......
 
  当你依依不舍地按下关灯键,带着小惊喜、小确幸、小感动闭上眼睛的时候,发现自己睡不着了!你深呼吸、什么都不去想、切换各种更舒适的睡姿、紧闭双眼......
 
  第二天你早早就醒了,回到公司坐在座位上一脸懵,同事问你昨晚干啥了,你说被男神勾搭了。
 
  大家都替你高兴,但只有你知道真相:你已经失眠一段时间了。
 
  长期熬夜,不仅情绪焦虑易怒,还会对内脏造成严重负担,甚至对大脑隐性损伤,如记忆力下降,反应变慢,变得更固执和不可理喻,严重者更会引发抑郁症,失去追求更好的生活和职场上进的动力。
 
  哪有年轻人不熬夜的。
 
  就算不想熬夜,但是,躺床上也不是一定能睡着的。
 
  黑眼圈越来越重,眼睛越来越容易疲劳,红血丝越来越多。
 
  你需要一些方法改善睡眠质量了。
 
  快速入睡的3条可执行建议
 
  专家认为,身心放松,是快速进入睡眠状态的关键。
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  第一,有规律有节奏地深呼吸。
 
  从头皮到脚趾头,让自己像“葛优瘫”那样逐渐放松。或者先尝试拉紧肌肉,然后使之放松。
 
  第二,停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。
 
  现代研究证实,只要我们在脑海中想象身体运动,实际上相关肌肉会处于激活状态。所以,当你试图入睡的时候,积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。
 
  第三,使用真正有效的辅助入睡产品。
 
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  缓解眼干眼涩,更有效盈亮眼部肌肤。
 
  给予眼周视觉神经充足的营养,
 
  不但能够放松视神经,而且还能放松脑部神经,
 
  促进大脑进入深度睡眠。
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  近视戴眼镜,每天用眼过度,眼皮也松弛,
 
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  眼部细纹,明显的黑眼圈,
 
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  眼睛布满红血丝,
 
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